8 видов низкоуглеводной диеты которые помогут быстро похудеть

8 видов низкоуглеводных диет, которые помогут вам сбросить вес за короткий промежуток времени.
1. Низкоуглеводная диета - один из самых распространенных способов похудеть. Однако не все они одинаковы. Найдите подходящий вам метод диеты.
Не уверены, какая диета наиболее эффективна? Если вы обратите внимание на низкоуглеводную диету, то сможете быстро и легко сбросить лишний вес.
1. Обычная низкоуглеводная диета.
Четкого определения такой диеты не существует. Это просто больше белка и меньше углеводов, чем при обычной диете. Этот тип диеты обычно основан на мясе, рыбе, яйцах, орехах, семенах, овощах, фруктах и полезных жирах. Рекомендуемое количество углеводов зависит от цели, с которой человек придерживается диеты.
100-150 г: для поддержания веса или занятий силовыми видами спорта. Вы также можете есть много фруктов и крахмалистых продуктов, таких как картофель. Вы можете есть много овощей, но ограничьте потребление фруктов и berries. no .
2. Кетоновая диета.
Цель кетогенной диеты - обеспечить, чтобы организм потреблял очень мало углеводов, когда он входит в метаболическое состояние, называемое кетозом. Очень низкое потребление углеводов приводит к снижению уровня инсулина, и организм выделяет большое количество жирных кислот из своих жировых запасов. Многие из этих жирных кислот транспортируются в печень и превращаются в кетоновых телах в печени.
Это водорастворимые молекулы, которые могут снабжать мозг энергией. И вместо того, чтобы питаться углеводами, мозг начинает потреблять кетоны. Эта диета включает в себя продукты с высоким содержанием белка и жира. Потребление углеводов ограничено менее чем 1 г в течение 50 дней, а иногда и менее чем 20-30 г.
3. Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров.
Это довольно стандартная диета с очень низким содержанием углеводов, но в ней еще больше внимания уделяется употреблению цельных необработанных продуктов. Этот способ питания очень популярен не только в Швеции, но и в других скандинавских странах. Рекомендуемое потребление углеводов в этой диете колеблется от 1 до 20 граммов в день до 100 граммов.
4. Низкоуглеводная палео-диета.
Эта диета включает в себя продукты, которые были доступны в период палеолита до сельскохозяйственной революции и промышленной революции. В него входят мясо, рыба, морепродукты, яйца, овощи, фрукты, клубни, орехи и семена. Строгая палео-диета исключает все обработанные пищевые продукты, сахар, злаки, бобовые и молочные продукты. По мнению ее сторонников, люди эволюционировали, чтобы есть такие продукты, и возвращение к рациону своих предков должно улучшить их здоровье.
5. Диета Аткинса.
Диета Аткинса является самой популярной низкоуглеводной диетой на протяжении более 40 лет. Следующие 4 этапа включают в себя: Ограничение потребления овощей, но фруктов и ягод.
Стадия введения: 2 недели, менее 20 г углеводов. Диета основана на белке и некрахмалистых овощах. Этапы стабильной потери веса: добавляется 5 г углеводов в неделю. Если это сохраняется до тех пор, пока вы не потеряете стабильный период в 3-5 кг веса, то фаза заканчивается. Вы можете увеличить потребление углеводов на 1 г в течение 10 недель. Поддерживающая стадия: вы можете употреблять разнообразные полезные углеводы, и если вы наберете вес, вы можете вернуться к предыдущей стадии.
6. Эко-Аткинс.
Эко-диета Аткинса - это веганская версия диеты Аткинса. Хотя она содержит больше углеводов, чем обычная диета Аткинса, в ней очень мало углеводов по сравнению с большинством вегетарианских и веганских диет. Глютен, соя, бобовые и орехи используются не только для получения многих растительных жиров, но и как источник белка.
7. Диета с нулевым содержанием углеводов.
Некоторые люди предпочитают исключить все углеводы из своего рациона. Такая диета включает в себя только продукты из животного мира. Можно употреблять мясо, рыбу, яйца, животные жиры (сливочное масло и сало). Научных исследований, подтверждающих безопасность таких диет, пока не проводилось.
8. Средиземноморская низкоуглеводная диета.
Такая диета включает в себя широкий выбор продуктов, потребляемых жителями Средиземноморья в начале 20 века. Она похожа на обычную низкоуглеводную диету, за исключением того, что содержит много жирной рыбы вместо красного мяса и много оливкового масла вместо животных жиров, таких как сливочное масло. Исследования показали, что эта диета помогает предотвратить болезни сердца, рак молочной железы и диабет 2 типа.
Автор статьи - Ира Лопина.
Вам понравилась статья? Следите за другими новостями на Facebook и ВКонтакте!